自由泳如何省力

身體保持流線(xiàn)型

腰不能塌，始終保持挺直狀態(tài)，身體的三個(gè)支點(diǎn)在一條直線(xiàn)上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力。

頭部下沉，沉到臀部支點(diǎn)自然上浮。人的求生本能會(huì )讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時(shí)由于沒(méi)有保持頭部與身體的直線(xiàn)，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個(gè)支點(diǎn)是一個(gè)蹺蹺板機制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進(jìn)中，利用浮力保持身體流線(xiàn)型。

平衡

身體平衡的兩個(gè)來(lái)源，第一蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿，打腿的動(dòng)作要領(lǐng)是踢足球，腿繃直往下方踢動(dòng)的同時(shí)，水的反作用力讓身體往上浮。

前進(jìn)動(dòng)力

動(dòng)力的組成是劃臂 打腿 前進(jìn)的慣性。前進(jìn)的慣性是節省體力的關(guān)鍵。

劃臂保持節奏，手臂入水時(shí)盡可能往前伸直，延伸身體流線(xiàn)型的長(cháng)度，同時(shí)將重力部分轉移到手臂上，在另一只手推水的同時(shí)，身體借助前進(jìn)的慣性往前漂。

換氣的時(shí)候，頭部隨身體呈直線(xiàn)轉動(dòng)，完成轉體。

全浸式

傳統式自由泳，要求你頭部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；

但全浸式自由泳要求頭部全部浸沒(méi)于水中，前不見(jiàn)頭，后不見(jiàn)尾、前邊無(wú)浪，后邊無(wú)花，能最大程度降低阻力，減緩體能的喪失。

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