自由泳高肘移臂技巧

自由泳高肘移臂技巧

1、高肘抱水時(shí)，肘部保持較高的位置，使手掌和前臂充分對準水，并且調動(dòng)背闊肌的力量協(xié)助加速推水。

2、做出高肘的正確方法是：肩關(guān)節先不動(dòng)，先屈肘關(guān)節，小臂全部面積對水向后推，讓手追上肘，然后背闊肌群發(fā)力協(xié)同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。

高肘的目的是讓大小臂的對水面積盡可能大些，并調動(dòng)背闊肌的力量。

讓身體和池底平行

1、游的時(shí)候除了在浮出水面換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯著(zhù)池底。

2、轉動(dòng)手臂和肩膀，在手臂移動(dòng)時(shí)身體跟著(zhù)扭轉，但除了換氣頭都要保持在中心位置。這個(gè)姿勢會(huì )使你在自由泳時(shí)順利地保持平衡。

3、保持臀部浮于水面這樣可以使你更具有平衡性而且游得更快。

4、放松頸部和上背部的肌肉。

5、頭往上抬45度左右。如果頭太靠近胸部，所產(chǎn)生的阻力會(huì )使你自由泳時(shí)覺(jué)得很累。

手臂完整結束劃水

1、完成劃水，需要“拉水”，就是彎曲手臂往肚臍方向向內劃水。

2、然后從臀部開(kāi)始再次向外“推水”。劃水能發(fā)揮最大推進(jìn)作用。

3、然后在身后完全打直手臂，你的大拇指從你大腿衣縫線(xiàn)處擦過(guò)。

4、當完成一只手臂的劃水后，你就將立即進(jìn)行另一只手臂的劃水。在準備進(jìn)行另一側劃水時(shí)，把剛剛劃水的那只手臂的手肘抬起，此時(shí)這只手臂打直移動(dòng)到了身后與身體平行。

4、當把左臂往前伸時(shí)，整個(gè)身體應該沿以頭部和身體形成的軸往左扭轉約120度。除了換氣頭部應保持在中心位置。

腳在水面下進(jìn)行淺打水

淺打水是一連串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，這會(huì )給你自由泳前進(jìn)時(shí)需要的動(dòng)力和平衡。

腳趾需往后繃直來(lái)延長(cháng)“腳蹼”，這有助于保持臀部處于中心位置，并且使身體保持平衡。

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