蛋白粉食用量如何計算

蛋白粉食用量如何計算

1-2勺。

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質(zhì)量。建議按照標簽說(shuō)明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

蛋白粉什么時(shí)候吃

1、訓練前30分鐘

因為訓練的過(guò)程中會(huì )消耗大量血液的氨基酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會(huì )分解肌肉來(lái)來(lái)提供氨基酸。訓練前服用蛋白粉，可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過(guò)程肌肉被分解。

2、訓練后30分鐘

訓練后服用蛋白粉，可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復后再生長(cháng)。

蛋白粉怎么泡

1、 使用搖搖杯用法是，把蛋白粉和水或牛奶倒入杯里，蓋緊瓶蓋，搖均勻。鋼絲球或者隔網(wǎng)是用來(lái)幫助混合的。

2.、水溫合適、順序得當一般建議用溫水或者冷水沖蛋白粉，而且建議先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的蛋白粉也經(jīng)常溶解不充分。

3.、適可而止蛋白粉桶里會(huì )有一個(gè)塑料勺，在營(yíng)養標識上的有一勺的分量，以及沖泡水量的多少，根據建議和進(jìn)行沖泡，太多量自身無(wú)法吸收造成浪費，且沖泡起來(lái)也不易溶解。

蛋白粉吃哪種好

1、增肌粉

增肌粉指富含養生蛋白質(zhì)的營(yíng)養補劑，輔助成分一般包括少量糖類(lèi)和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長(cháng)的全部養分，對于各級別學(xué)員都較為實(shí)用。熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。

2、蛋白粉

蛋白粉的蛋白質(zhì)含量更加高，蛋白質(zhì)含量在55%-85%之間。增肌效果比增肌粉好。并且碳水含量更低，蛋白質(zhì)更易吸收，更適合有減脂需求的人群。

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