每天游泳多久減肥最佳

每天游泳多久減肥最佳

每次游60到70分鐘

由于運動(dòng)的前30分鐘脂肪燃燒沒(méi)有達到高峰，30分鐘后開(kāi)始高速消耗脂肪，也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓練時(shí)間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。

每周游幾次減肥最佳

一周游3到4次

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時(shí)，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。

怎樣游泳減肥最佳

1、初階者

初階者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。

2、進(jìn)階者

進(jìn)階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進(jìn)行3組。

3、高階者

高階者開(kāi)始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。

4、保持在有氧運動(dòng)心率區間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進(jìn)行有氧運動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運動(dòng)呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動(dòng)心率區間，并保持在這個(gè)區間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動(dòng)，即可減肥。

5、適量進(jìn)行無(wú)氧訓練

許多朋友要問(wèn)了，上面不是說(shuō)有氧運動(dòng)才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)呢？原因是通過(guò)無(wú)氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì )使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。

游泳多久能看到減肥效果

至少30天。

減肥想要有效果，至少需要減去一公斤脂肪才行，一公斤脂肪的熱量是7700千卡，一小時(shí)平均強度的游泳可以消耗530千卡，那么需要15次左右可以完成，我們建議隔天訓練，所以這個(gè)時(shí)間是30天左右。

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